筋トレに向いた野菜はどれ?筋肉を育てたいなら野菜の力も 借りるべし!

筋トレにいい食材 くらし

 
筋トレにいい食材
 
筋トレ族のみなさん こんにちは。

私とは対極に位置するみなさんのことは
本当に尊敬しています。

みなさんは自分が持っているものを
最大限にグレードアップしようと
日夜 たゆまぬ努力をされていますね。

ジムなどで無言でカシーンカシーンと
自らと向き合うだけでなく
日々食べる物にも気を使っているとか。

体は食べたものでできていますからねえ。

筋肉を鍛えたいからといって プロテインとか
お肉ばっかり食べていませんか?

糖質や脂質はある程度 加減していると
思いますけど 実は野菜もしっかりバランスよく
摂らないといい筋肉は育たないんですよ?

筋トレに向いた野菜ってのがあるんです!

上手に取り入れて 最高のパフォーマンスに
なるといいですね。
 

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筋トレに向いた野菜はどれ?なに?

 
筋トレに向いている野菜をピックアップしてみました。

特別な野菜ではなくスーパーなどで普通に
買えるものばかりですよ。

身近な野菜が筋トレに活用できるんですから
食べないテはないですよね。

簡単な理由もあげておきましたので
参考にしてみてください。

・ビタミンB6を含む野菜
タンパク質の代謝にはビタミンB6が必要です。
筋トレ族のみなさんには必須といえますね。

具体的にはブロッコリー カリフラワー にら
ソラマメ ジャガイモ 里芋 山芋 玉ねぎなど。
タンパク質と一緒にこれらの野菜も食べましょう。

・鉄分が多く含まれる野菜
鉄分は血液の重要な栄養素ですね。
ほうれん草、小松菜、モロヘイヤ、大豆などに
多く含まれています。

加えて鉄分を摂る時に気を付けることがあります。
ビタミンCと一緒に摂るようにしましょう。

野菜の鉄分は吸収率が低いのが難点ですが、
ビタミンCと一緒だと吸収率を上げることが
できるのです。

ほうれん草のお浸しをレモンのドレッシングで
いただいたり ピーマンやブロッコリーを
一緒に食べるとか…。

・植物性のタンパク質が多い野菜
タンパク質には動物性と植物性があるのは
ご存じだと思います。

動物性のタンパク質ばかりだと 腸内環境が
酸性に傾いてしまうことが多いそうです。

植物性のタンパク質もバランスよく摂れば
腸内環境がアルカリ性に。
食べる物で外から腸内環境を整えてあげましょう。

植物性タンパク質と言えば 大豆のような豆類。
アボカドにほうれん草、ブロッコリーや
とうもろこし、芽キャベツなど。
 
 

筋トレ効果を野菜でも上げていこう!

 
ところで気が付きましたか?

上にあげた野菜の中に同じ名前が
何度か登場しましたよ。

ということは その子を上手に摂っていけば
筋トレ効果も栄養も効率がいいということ。

負荷をかけてトレーニングするのですから
きちんと栄養を補給してあげれば
筋肉もちゃんと答えてくれるのです。

だって「筋肉は裏切らない」んですものね。

まずあげたいのはブロッコリーです。
この子は優秀ですね!

タンパク質量も高いし 食物繊維、鉄分も豊富。
ビタミンCも含んでいるし栄養は満点!

緑色が鮮やかで 弾力とハリのあるつぼみの
ものを選びましょう。

あのぶつぶつしたところはつぼみなんですよ。

茎の部分は外側を削いで 1センチ厚に
切れば一緒に茹でて美味しくいただけます。

アボカドはタンパク質が豊富なのです。
野菜じゃなくて果物かもしれないけど。

森のバターという異名は伊達じゃあないですよ。

筋トレ族のみなさんなら絶対忘れないでしょう。
畑の肉と呼ばれる大豆!

筋肉を育てるのにはやっぱり肉ですよ。
良質なタンパク質はうれしい植物性。

私は豆腐と納豆が大好きで 特に納豆は
毎日欠かさず食べています!

ほうれん草、パプリカ
ほうれん草はとにかく鉄分が豊富ですね。

個人的にも大好きな葉物野菜です。

パプリカはピーマンよりもビタミンCが
多いのです。彩りもきれいですし。
意識して摂りたいですね。

最後に芋類
芋類って炭水化物の代表みたいに思うかも
しれませんが 意外なことにビタミン C が
多いですし 食物繊維も多く含まれています。

食物繊維といえば、水溶性と不溶性の
2種類が知られていますね。

水に溶けやすい食物繊維と そうでない子。
不溶性の方は水分を吸収して膨れるのです。

芋類は何と驚いたことにそのどちらも
カバーできるような割合で両方の食物繊維を
バランスよく含んでいるのんです!

なのでカロリーに注意しながら でも積極的に
摂りたい野菜なのです。
 
 

筋トレ向き野菜のまとめ

 
最初にも書きましたが
体は食べたものでできています。

ですから 体を作りたかったら目的に合わせた
食べ物をとることが有効なのです。

筋トレに向く野菜ということであげましたが
結局は量と質のバランスなんですね。

食事はトレーニングと同じで 日々の
積み重ねでもあります。

その地道な努力が望み通りの肉体となって
返ってくることを祈っています。

ちなみに…私は筋トレは全くやりませんけどね。
 
お読みいただきまして ありがとうございました。
 

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